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トレーニング

 投稿者:名無し  投稿日:2014年 9月19日(金)21時00分14秒 KD113154029033.ppp-bb.dion.ne.jp
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  自分はまだ身体が鍛えられていないのですが、最低でもこれくらい出来たほうがいいという
具体的な数字を教えてもらえませんか

年齢25、身長180センチ、体重63キロで痩せ型のほうに入ります
恥ずかしながら運動経験は学校の体育程度です
一例で言えば、現在腕立ては鼻を床につけるまで下げて連続40回前後までしかできていません

走ることも始めるつもりでいますが、最初はどれくらいの距離を何分で走ればいいか
それに家の中でランニングの代わりになりそうな方法も教えてもらえると幸いです

御指導のほどをよろしくお願いします。
 
    (大佐) こんにちは。
私のころの基準では、12分間に2800メートル以上走ることが最低ラインでした。
腕立て、腹筋、懸垂も日常的に訓練、罰、上官の遊びとしてやらされます。
ハイキングなどもやっておけば役に立ちますよ。
荷物を担いでのジョギングも効果的かと。

器具なしでのトレーニングの参考に

自重筋トレ100の基本 (エイムック 2630)
比嘉 一雄
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